李家慶的部落格

《痠痛拉筋解剖套書(痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書二冊)》



本套書組合：《痠痛拉筋解剖書》《痠痛拉筋解剖書peek裁切成形2：運動傷害復健書》

【痠痛拉筋解剖書】

你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？

找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題

不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，

都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。

分類分區域運動，效果百分百：

□增進柔軟度

□修飾曲線

□增強體適能

□矯正體態

□補強體力

□修補筋肉勞損

□強化肌力

□舒緩緊繃肌群

□預防運動傷害

□消除長年痠痛

□增加耐受力

□修復運動傷害

□促進運動爆發力

□有效緊實局部的鬆弛肌肉

以基礎解剖學及生理學為基礎，

結合拉筋及柔軟度訓練，

可視個人狀況選用，運動目標肌群，

切實延展腰、臀、背的肌群，

讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，

防止運動傷害找上身，

有效預防筋縮可能帶來的毛病。

本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血，達到鬆筋保健的目的。

【痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書】

１１０％的運動傷害處方，標靶式完全復健手冊

100%的完整復原

10%的患部補強再升級

14個身體分區，120種運動傷害的解決方案

從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺症，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。

《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。

一份最科學的新運動處方

不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。因此，為了促進健康體能而設計的運動處方，除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。

一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。

14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害

為了方便讀者使用，本書沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病症一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨折（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎（投手肩）等，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉──骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，到長期預後、日常自我復健動作等，滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  布萊德．華克（Brad Walker）
  
  暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方面的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  【痠痛拉筋解剖書】
  
  郭乃嘉
  
  東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。
  
  【痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書】
  
  柯品瑄
  
  筆名大頭，現為林口長庚紀念醫院實習醫師
  
  為粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦者之一。熱愛健身、喜歡美食，期待能推廣健身，讓更多人享受到這項運動帶來的好處。
  
  周傳易
  
  綽號阿屁，現為林口長庚紀念醫院實習醫師
  
  從大一開始迷上健身，原本以為健身不過就是動動身體練練肌肉，然而一頭栽進後，卻發現裡頭可是大有學問。粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由淺薄的醫學背景以及對運動的熱愛，為大家呈現消化過、好吸收的運動新知，並推廣正確的運動觀念。